Maj udfordringen: Update

I maj måned må jeg jo spise alt det sukker jeg vil, så længe jeg spiser det i selskab med andre mennesker. Jeg må indrømme, at der er røget noget mere sukker ned end jeg nok troede der ville - men jeg har så også været på en firedages ferie. Så det var jo forventet at jeg ville spise usundt der og jeg synes egentlig ikke jeg spiste så slemt igen. Min krop er ikke helt enig, men jeg tror bare det er fordi det er så meget anderledes end jeg normalt spiser. 

Jeg kan virkelig også mærke på sådan en ferie, at jeg har store problemer med at blive mæt. Noget som jeg tidligere har kæmpet ekstrem meget med, jeg bliver bare ikke mæt af brød, pasta og ris. Jeg skal have mine proteiner og fedt samt grove kulhydrater i form af grøntsager. Så det er ligesom rart at komme hjem til sit eget køleskab igen.

Jeg lovede godt nok, at jeg ville tage billeder af alt det sukker jeg spiste. Men det er altså blevet lidt for besværligt, så I må lige nøjes med et par stykker. Men derudover er der blevet indtaget

- Alkohol (Bla. i Berlin hvor de jo har billige og gode coctails)

- Tømmermandsburger med pommes + mayo

- Fuldemand pommes med mayo (De drinks i Berlin slår hårdt)

- Rittersport (Var jo lige i Rittersport butikken....)

- Uanede mængder brød

- En del chokolade (har været til bogklubsmøde og venindehygge *2)

- Drukket helt alm. cola

- Mere is (der var j0 28 grader i Berlin)

Og sikkert noget mere jeg har glemt.

Men nu hr jeg et par dage uden socialeaktiviter, så nu skal jeg tilbage på rette kurs. Jeg kan godt frygte det bliver lidt hårdt og hovedpinen vil kigge forbi. Men så må jeg bare leve med det...

Min træning #18

Fredag: Styrketræning
Søndag: Styrketræning

Derudover har jeg vandret Berlin tynd.

I dag stod jeg selvfølgelig og ventede på at FitnessCentret åbnede. Man føler sig lidt dum, men bagefter så er det jo meget rart når træningen er overstået kl 9.

Næste uge har jeg planer om en del Bodyfit og BikeFit - så er alt jo som det plejer. Jeg glæder mig til at komme tilbage i de gamle gode vaner og få banket kroppen godt og grundigt igennem. De sidste par ugers mindre træning kan desværre mærkes på kroppen.

Man ved man er blevet træningsfreak når... (#2)

...man tager til Berlin og næsten kun kommer hjem med nyt træningstøj (Jeg skulle jo købe bukser, jakker og kjoler)

...man tilsidst glæder sig til at komme hjem. Altså udelukkende fordi man glæder sig til at komme tilbage til træningsrutinerne.

...man i alle butikkerne kigger efter træningstøj og højt udbryder "Jeg SKAL altså ind i de og de sportsbutikker".

Jeg kan ikke løbe fra det (I kan læse #1 her)

Bukserne, et par strømper og en top blev indviet i går. På trods af ekstrem træthed efter turen og et ellers rimelig stramt program, så smuttede jeg lige ned og legede med lidt vægte. Det var en kort, men meget effektiv, træning.

Min træning #17

Tirsdag: BodyFit
Onsdag: 2*BikeFit
Fredag: BodyFit

Ikke den helt vilde uge, men tilgengæld har den været ekstrem effektiv. Jeg kan ikke mindes jeg nogensinde har haft så ømme muskler som efter tirsdagens bodyfit time. Mine mavemuskler og ben var stadig ømme da jeg tog til fredags time. Jeg er lettere chokeret over det, men det må forhåbentlig betyde jeg har givet den gas.

Næste uge kommer til at stå på 2*styrke. Men først skal jeg vandre i Berlin.

Her er grunden

til hvorfor jeg er ret stor fan af LCHF.

Bacon og æg helt uden dårlig samvittighed. Så kan det godt være, at nattens indtag af alkohol, flødebolle, chips (og ikke mindst dip) ikke lige høre ind under kategorien. Tilgengæld gør de godt for sjælens sundhed - og det skal jeg jo også prioritere.

Senere har jeg dog store planer om at indtage noget junk i godt selskab. Men nu må vi se hvad det ender med....hovedet er pt. ikke til andet end at ligge ned...

Træningsdrøm: Pull up

Min helt store træningsdrøm er at kunne lave en pull up. For mig er det bare den ultimative styrke prøvelse, at skulle løfte mig selv. Pt kan jeg hænge i baren og bukke/strække mine ben. Det lyder måske ikke af meget, men da jeg startede for ca. 7 måneder siden kunne jeg ikke engang hænge i baren - så der sker da fremskridt.

Jeg ville gerne nå at lave den så længe jeg er i 20èrne, men der er kun fem måneder tilbage og jeg tror faktisk ikke det er helt muligt. Ikke nok med, at jeg skal kunne løfte nogle flere kg end nu, men så burde jeg nok også tabe mig de sidste 10-12 kg inden. Det virker bare ikke helt realistisk. 

Men jeg vil dog alligevel forsøge. 

Det første jeg har undersøgt er hvad en pull up egentlig er. Der er ret stor uenighed om håndfladerne er vendt mod en selv eller væk fra en. Synes dog de fleste steder siger at håndflader væk = pull up og håndflader mod = chin up. Så det er altså den jeg går efter.

Dernæst har jeg undersøgt hvordan jeg bedst kan træne min krop op til en pull up. Det er ikke det jeg har fundet mest om på netttet, men umiddelbart skal jeg have nogle stærkere arme og skuldre. Hvilket nok er meget rigtigt, for her er jeg ekstrem svag. Jeg har fundet ud af at en god øvelse er at lave pull downs. Så den har jeg nu besluttet jeg skal til at lave når jeg træner, det betyder at jeg lige må gå ind til maskinerne og lave den her enkelte øvelse når jeg er til hold - og når jeg egen træner selvfølgelig bruge den.

Derudover er min plan, at jeg skal begynde at komme mere i centret med de ordentlige forhold til at øve pull ups. I centret på Nordre Fasanvej har de nemlig racks med ringe og elastikker så jeg på den måde kan øve mere i at løfte min egen kropsvægt.

Endvidere må jeg til at bænkpresse noget tungere og ikke mindst tage nogle flere armbøjninger, hvilket er min ultimative hade øvelse. Hvis jeg har nu har en læser som har trænet op til en pull up, så modtager jeg altså gerne træningsråd. Det kan jo være der findes den ultimative øvelse.

Vi har trænet pull ups til CrossTraining og der trænede vi med ringe - så jeg skal ud at træne med ringe rimelig ofte. Desværre er jeg pt. tvunget til at holde pause fra CrossTraining, min krop kan simpelthen ikke holde til det. Jeg har hverken haft ondt i håndled eller hofte siden jeg stoppede, så nu tager jeg nogle flere BodyFit timer. 

Fredags middag

Dagens fredags middag blev til and med en simpel salat. 

Det bliver nok også det sidste hjemmelavet måltid i ca. en uge, for i morgen skal jeg til fest (uha jeg har ikke drukket alkohol siden starten af februar, så det bliver vildt), søndag har jeg også lavet middagsplaner og herefter står den på ferie. Jeps, jeg forlader de trygge rammer for at smutte til Berlin. Så hvis I sidder inde med gode Berliner tips (især på mad og kaffe fronten) så hold jer endelig ikke tilbage. 

Min plan var egentlig at træne på søndag så jeg er helt klar til ferien, men det tror jeg ikke bliver til noget. Men det går også nok, jeg har været afsted tre gange i den her uge og jeg er stadig øm efter min tirsdagstræning - så jeg må da have givet den maks gas. Men hvis jeg ikke har for heftige tømmermænd, så kigger jeg nok lige forbi FW søndag eftermiddag.

Maj udfordring: ALLE søde sager er tilladt...

...NÅR bare jeg spiser det i selskab med andre.

Det lyder måske lidt mærkeligt, altså at jeg ligefrem vil opmuntre mig selv til at spise søde sager. Men faktisk er det nok den mest skræmmende udfordring jeg kan give mig selv. Jeg kan som udgangspunkt sagtens holde mig fra de søde sager, faktisk er det næsten nemmest når jeg er sammen med andre. Jeg er nemlig ikke så glad for at spise sammen med andre, hvor imod jeg sagtens kan kværne en plade chokolade når jeg er alene. 

Det er vist et ret stor tegn på, at jeg lider af et misbrug.

Så jeg har tænkt lidt over det. Jeg vil gerne ud af mit misbrug. Jeg vil gerne være "normal". Jeg vil gerne kunne sidde på en cafe og spise kage i selskab med veninderne, uden at jeg skal tage mig sammen og ikke føle det er pinligt jeg spiser det. Det er jo mere pinligt, at jeg takker nej til kage og så smutter forbi kiosken på vej hjem. Det er ikke sundt at have et hemmeligt overforbrug, det skader mere end det gavner.

Det her tidspunkt hvor jeg alligevel holder "pause" fra vægttabet er optimal til at arbejde med min overspisning. Det er jo min overspisning som i sidste ende kan betyde, at jeg tager på igen. Det er ikke min morgenmad, frokost og aftensmad der er mine problemer. Det er alle de ekstra kalorier jeg indtager, altså dem jeg indtager alene bag en låst dør.

Så hvis jeg vil have kage, slik og is i maj måned. Så må jeg lave nogle aftaler og komme ud i selskab med andre. Jeg er så heldig, at jeg faktisk har en lille ferie planlagt - så mon ikke jeg får et stykke kage eller to på den. 

Min plan er, at jeg fotografere alle de søde sager jeg spiser og notere ned hvem jeg spiste dem med - og ikke mindst i hvilken anledning. Så kan jeg sidst på måneden også vurdere hvordan det er gået og I kan få det at se.

Håber min udfordring lykkes, men altså det skal den jo. 

Kagen på billedet er forresten en lækker lækker oreo cheesecake. Den er fra Bertels kager, som jeg i selskab med en veninde besøgte i mandags. Hvis man nu kan lide cheesecake, så kan jeg bestemt anbefale stedet....

Aprils træning

Det er ikke blevet videre imponerende men en lille ferie kombineret med en uges sygdom, sætter bare sine spor. Jeg kan slå mig selv oven i hovedet fordi jeg har været doven den sidste uge eller jeg kan glæde mig over, at jeg er kommet afsted og jeg derfor har fat i nogle rigtig god træningsvaner. Jeg vælger det sidste, den første hjælper alligevel ikke. 

Det eneste jeg fortryder er effekten af manglende træning i tre uger. Dagens BodyFit var slem, min krop kunne slet ikke tage de kg jeg kunne før og tanken om en omgang cross gør mig lettere bange. Forhåbentligt går der ikke længe inden jeg igen squater 25 kg og bare føler mig top sej. Maj kan næsten kun blive en god træningsmåned. 

Jeg havde jo faktisk også gang i en masse udfordringer. Blogilates droppede jeg hurtigt, det tog aaalt for langtid. Arm udfordringen opgav jeg efter min sygdomsperiode - det var simpelthen for uoverskueligt at skulle få indhentet alle de manglende dage. Måske jeg også bare skal indse, at jeg ikke dur til hjemmetræning. Jeg får det ikke lavet, i hvertfald ikke faste programmer. Jeg vil gerne lige tage en video eller to et par gange, men så heller ikke mere.

Den der morgenmad

Det er stadig ikke en vane at spise morgenmad, men jeg bliver mere og mere glad for det og får også nemmere ved det. Det kræver bare lige, at jeg tager mig sammen og gør lidt ekstra ud af det. I sidste uge stod den på skyr med frugt, kokos, mandler og så selvfølgelig de frysetørrede bær. De ser jo bare pæne ud.

Jeg spiser gerne omkring 200 gram skyr til morgenmad + det der svare til et stykke frugt og så ca 20-30 gram mandler/kokos. Det holder mig fint mæt indtil frokosten, så det er nok den kombination jeg forsætter med lidt endnu.