CrossTraining #2

Jeg har fået et par henvendelser omkring hvordan det er at gå til CrossTraining i Fitness World, så jeg tænkte at jeg lige ville skrive lidt om dagens træning. Jeps, jeg har nemlig været til anden gang crosstraining i dag. Den var meget anderledes end sidste gang, men selve opbygningen af timen er nogenlunde den samme. 

Det starter helt klassisk med en omgang opvarming af ledene og derefter bliver de forskellige øvelser gennemgået enkeltvis. Vi laver dem så, imens går instruktøren rundt og retter på os. Jeg må sige, at det faktisk nok er det hold hvor jeg har fået mestt vejledning og hvor instruktørerne vitterligt retter og retter og kommer med gode råd. Kan være ret frustrerende, men det er jo dejligt at der er fokus på vi laver det rigtigt. Jeg er bare lidt langsom til at forstå mange øvelser, især de snatch i torsdags - så jeg blev virkelig virkelig frustreret hvergang instruktøren lige havde et råd til mig...I dag har jeg dog fået gode råd til at gøre mine armstræk bedre, så det er jeg fan af.

Efter gennemgangen er det så tid til den hardcore træning, men tro nu ikke det andet er nemt. Det er jo vægttræning og cardio træning. Så der bliver løftet tunge vægte (alt er jo relativt for den enkelte) og hoppet en del.

I dag var vi igennem en 15 min AMRAP (As Many Reps As Possible)

5 Burpees

10 KettleBell (KB) squat - jeg tog 10 kg, men allerede næste gang skal jeg noget højere op.

5 Burpees

10 KB swings - også her tog jeg 10 kg, men tror bestemt godt jeg kan tage 12 kg næste gang.

5 Burpees

10 KB snatch - jeg tog 8 kilo

Og så forsætter man bare rundt og rundt i 15 min. Jeg nåede lige at starte på runde 5 og var ved at kaste op til sidst, og måtte holde et par pauser for ikke at dø. Bla. en hvor instruktøren måtte forbi for at høre om jeg var okay, jeg kunne bare nikke som svar. 

Efter en pause forsatte vi så med en 5 min AMRAP

10 overhead Lunges (med KB) højre arm - jeg snuppede 6 kilo. Kunne godt løfte mere, men ikke holde balancen.

5 PushUps

10 Overhead Lunges (med KB) venstre arm

5 PushUps

Og så forsatte vi altså. Her nåede jeg ikke mere end 3 runder, jeg var fuldstændig smadret efter den første AMRAP og havde derudover store balance problemer. Så hellere gøre det ordentligt og lidt mindre gentagelser. Tænker jeg i hvertfald.

(Overhead betyder forresten at man har sin højre/venstre arm strækt over hovedet og så en KB i hånden)

Nu var jeg så helt kvæstet og kunne ikke helt trække vejret, men så kom der en bonus på 4 min hardcore maveøvelser og lidt benøvelser. Her troede jeg virkelig jeg skulle dø, altså sådan virkelig.

Men derefter kunne jeg fint kravle ud i omklædningsrummet, hoste voldsomt og smage blod i min mund. Turen hjem foregik i slowmotion og da jeg kom hjem, kunne jeg ikke helt koncentrere mig om andet end trække vejret.

Men det var en god træning og jeg glæder mig lidt til på torsdag. Dog er jeg ret træt af, at dagens instruktør var en vikar for jeg kunne rigtig godt lide hende. Men jeg må lige undersøge hvor ellers hun har hold henne. Hun var for, noget mere motiverende end torsdagstræneren.

Forresten så har jeg fået ny header. Jeg er helt vild med den, det er min veninde der har leget med nogle billeder jeg har taget. Jeg synes den pynter ret godt her på bloggen.

Motion

Jeg har tidligere skrevet om hvor dårlig jeg er til at træne. Det er ikke fordi jeg ikke kan lide at træne for det kan jeg faktisk godt. Jeg elsker det faktisk, og bliver ret hurtigt afhængig af det. Jeg er bare for dårlig til at komme igang. Der sidste gang kom jeg heller ikke igang. Men det gjorde jeg så tilgengæld i januar, hvor jeg kom op på at træne ca. 4 gange om ugen. Det samme var planen for februar, men noget sygdom satte lidt en stopper for det, men her i marts er jeg tilbage for fuld styrke. Jeg kan slet ikke få nok.

Jeg vil jo gerne tabe mig en del kilo, og maden er vigtig. Ikke  mindst fordi jeg har PCOS, men også fordi man altså ikke bare kan spise løs og så tabe sig. Desværre, det havde ellers være rart. Men efter nogle lange tanker tilbage i december besluttede jeg at gribe det hele lidt anderledes an. I stedet for at kæmpe og kæmpe med maden, så træner jeg i stedet for. For den træning har faktisk en god påvirkning, jeg gider da ikke spise chokolade når jeg har trænet og derudover får jeg altså bare noget mere energi. Noget som jeg har savnet at have, for ofte har jeg ikke overskud til alle de ting jeg gerne vil. Men jeg synes så småt det begynder at ændre sig, en spinningstime dræber mig ikke nær så meget længere. 

Efterhånden kan jeg godt mærke at det begynder at blive en vane, og et behov jeg har, at komme til træning. Især til spinning. Der findes ikke noget bedre end følelsen efter en spinningstime, selve timen kunne jeg godt være foruden, men følelsen bagefter vil jeg ikke undvære. Som en instruktør en dag sagde "Nu har I været fuldendte mennesker den sidste time, I har været derude hvor andre sjældent kommer" og jeg kan kun give ham ret. Det er en speciel følelse at tænke "Nu dør jeg virkelig snart" og alligevel give den endnu mere gas. Spinning passer altså virkelig perfekt til mit temperament og træningsmotivation. 

Udover spinning giver jeg den også gas med lidt stram op og latinmix, men jeg vil helst spinne. Der er dog en naturlig begrænsning, mine ben kan ikke holde til så meget. Planen er, at jeg gerne vil gennemføre 3 timers spinning om ugen, 1 * styrke og 1*Latinmix, derudover må det løse så komme. Så hver uge prøver jeg at planlægge, og ikke mindst komme afsted til så meget træning. Det kan dog ikke altid lykkes, men så kommer jeg til det jeg kan og derudover prøver jeg på at gå gået nogle ture.

Jeg håber virkelig de her vaner er kommet for at blive, jeg kan i hverfald mærke, at jeg ikke vil miste de her vaner og at jeg glæder mig til jeg skal træne i morgen. Jeg savner faktisk at træne, jeg har forskellige årsager nemlig ikke været afsted siden i søndags. Åh det bliver godt i morgen.

Rundt om søerne

Et af mine yndlingssteder i København er altså søerne. Det er så utroligt, hvordan sådan et sted midt i byen kan være så stille og fredfyldt. Jeg er blevet ret glad for lige at smutte rundt om dem. Især på de meget kolde og solrige vinterdage vi har været så heldige at have den sidste uges tid. Det er smukt, og det er ren terapi for sjælen. Derudover tænker jeg bare ekstremt meget når jeg går. Fremtiden bliver vendt og beslutninger bliver truffet - og andre kasseret. Gåture er altså både godt for sjælen og ikke mindst vægten.

Dårlig samvittighed

Ingen af de tre overstående ting er rigtig blevet luftet på det seneste. Faktisk de sidste par måneder. Jeg var ellers kommet ind i en god vane henover sommeren, men så flyttede jeg og pludselig syntes jeg ikke det var så overskueligt at skulle i træningscentret. Faktisk synes jeg de 800 meter jeg har til centret virker som meget langt - især når jeg plejer at være nabo til FW. Det er bare dårlige undskyldninger og min krop ville have godt af at blive brugt og jeg ville få mere energi. For energien og overskuddet mangler pt..

Jeg er begyndt i det små med, at gå nogle turer. Men slet ikke nok, og lange nok. Jeg kan godt blive lidt sur på mig selv over at det åbenbart er så svært. Men nu har jeg lavet en aftale med mig selv om at mine pinke easytones skal luftes 4 gange i den næste uge. Søndag, tirsdag, torsdag og lørdag. Så nu er det skrevet herinde og så skal jeg nok komme afsted. 

Ugen efter er planen så, at jeg skal til Fitness en gang og så to gange ugen efter. Jeg starter i det små, så bliver jeg heller ikke skuffet over mig selv. Tvært imod kan jeg så blive overrasket hvis jeg pludselig bliver en træningsgal person, haha. 

Derfor vil jeg også lave en uge update hver lørdag. Udelukkende med fokus på motion, så jeg vil lige opdatere på hvad jeg har lavet den sidste uge og hvad planen for den næste uge er. Så er jeg lidt nødt til at få trænet.